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不少准妈妈都对于孕产期膳食营养方面的知识非常关注，特别是大家都不太了解的食用油方面。

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专家告诉我们，孕产妇在挑选食用油的时候，要注意选择富含维生素和矿物质的食用油，来为自己和宝宝提供所需的营养。

建议准妈妈们食用富含多单不饱和脂肪酸的食用油，例如油茶籽油。

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油茶籽油中还含有丰富的维生素E，并且能够促进矿剂的生成和钙的吸收，对宝宝的大脑发育和健康起着非常重要的作用。



另外，很多人日常烹调用油的方法也是不大科学的。

准妈妈们的营养配餐在烹调过程中，一定要注意油温不宜过高，因为单不饱和脂肪酸会由于高温而变成饱和脂肪酸，丧失其营养价值。

此外，还要注意食用油不能够反复使用。



下面给各位准妈妈介绍一下各种使用食用油烹饪的不良习惯，希望大家引以为鉴。



习惯1：高温油炒菜

很多人炒菜时习惯于等到锅里的油冒烟了才炒菜，这种做法是不科学的。

高温油不但会破坏食物的营养成分，还会产生一些过氧化物和致癌物质。

建议先把锅烧热，再倒油，这时就可以炒菜了，不用等到油冒烟。

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习惯2：不吃动物油

一味强调只吃植物油，不吃动物油，是不行的。

在一定的剂量下，动物油(饱和脂肪酸)对人体是有益的。



习惯3：长期只吃单一品种的油

现在，一般家庭很难做到炒什么菜用什么油，但最好还是有几种油交替搭配食用，这样才会更有营养。



习惯4：血脂不正常的人群或体重不正常的人群，用油量不加区别

血脂异常、肥胖、肥胖相关疾病或者有肥胖家史的孕妇，每天每人的用油量要保持在20克。

血脂、体重正常的人用油量应保持在25克左右。

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