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孕期准妈咪练习孕妇瑜珈指南
来源:http://www.hezi-box.com  日期:2019-05-09

  

  孕期准妈咪练习孕妇瑜珈指南

  一、练习瑜伽的好处

  1、缓解压力:缓解孕妇紧张感,改善睡眠,消除失眠,在孕期保持良好的心理状态。

  2、促进胎儿发育:控制孕妇身体荷尔蒙的分泌,促进血液的循环、增强心肌的收缩能力与氧气的摄取量、促进身体的新陈代谢,同时,也增加妈妈对胎儿的氧气与营养的供给,促进胎儿大脑与身体的发育。

  3、增强身体机能:增强体力与肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高肌肉组织的柔韧度与灵活度。还可以锻炼腹部、腰部、背部与骨盆的肌肉,避免由于怀孕而出现的体重增加与重心改变而出现的腰腿孕期准妈咪练习孕妇瑜珈指南痛。

  4、有助于自然生产:可以减轻生产时的阵痛,促进可以顺利地自然生产。

  二、孕妈妈练习瑜伽要根据医生建议

  虽然孕妈妈练习瑜伽可以有助于孕妈妈更好更轻松的自然分娩,但是这也不是唯一可以锻炼的方法,也不一定适用于每个孕妈妈,为了确保更安全的练习瑜伽,孕妈妈练习之前需要经过妇产科医生的检查后,在医生的建议下看是否进行练习。如果可以的话,最好也要在有瑜伽老师的情况下练,特别是一些没练过的孕妈妈,不要自己一个人关在家里练,万一动作错误造成身体受伤就不好了。

  三、孕妈妈练习瑜伽开始的时间

  一般练习瑜伽首先要先过孕早期的三个月不稳定时期,建议从孕中期开始练起,练习的时候需要注意:

  1、不能过于着急,应该慢慢适应这个过程。并不是说每天练久一点效果就比较好,这是一个缓慢的过程,特别是对于初学者来说。瑜伽是一种缓慢的运动,在这运动中需要克服急躁的心理,这样才能达到一定的效果。

  2、选择正确的服装和方式。瑜伽重在于舒展筋骨,所以服装要求是弹性要够好,透气性比较好的。而选择的瑜伽方式必须是不要压迫到肚子的动作,这可以咨询瑜伽老师。

  孕妇练瑜伽应选择合适的瑜伽种类

  女性在整个孕期,可以尝试练习不同的瑜伽种类,但一定要根据自己的需要与舒适度来定,瑜伽的练习也会因人而异,需要根据身体具体状况进行协调。在练习时如果出现不适感。可以尝试改变其它的练习姿势。在刚开始练习时,可以选择基础瑜伽、哈达瑜伽这类较温和的瑜伽,千万不要练习阿斯汤加瑜伽或是高温瑜伽,这些属于力量型的瑜伽不太适合。

  练习孕妇瑜伽的注意事项

  1、练习前1小时不能吃东西,饭后2小时不能练习。

  2、练习时需要保持愉快的心情,另外还需要精神的高度集中,动作也要按部就班,不能操之过急。

  3、练习的时候注意保持有规律的深呼吸,做完之后需要大休息式从而可以放松身体。

  4、需要参加产前瑜珈的孕妇需要先到产科医生处进行检查,和医生谈谈你是否适合产前瑜伽

  5、不要做一些会压到肚子的动作及后仰式,而且不要让自己太累或者产生呼吸困难。