孕期准妈咪练习孕妇瑜珈指南

　　一、练习瑜伽的好处

　　1、缓解压力：缓解孕妇紧张感，改善睡眠，消除失眠，在孕期保持良好的心理状态。

　　2、促进胎儿发育：控制孕妇身体荷尔蒙的分泌，促进血液的循环、增强心肌的收缩能力与氧气的摄取量、促进身体的新陈代谢，同时，也增加妈妈对胎儿的氧气与营养的供给，促进胎儿大脑与身体的发育。

　　3、增强身体机能：增强体力与肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高肌肉组织的柔韧度与灵活度。还可以锻炼腹部、腰部、背部与骨盆的肌肉，避免由于怀孕而出现的体重增加与重心改变而出现的腰腿痛。

　　4、有助于自然生产：可以减轻生产时的阵痛，促进可以顺利地自然生产。

　　二、孕妈妈练习瑜伽要根据医生建议

　　虽然孕妈妈练习瑜伽可以有助于孕妈妈更好更轻松的自然分娩，但是这也不是唯一可以锻炼的方法，也不一定适用于每个孕妈妈，为了确保更安全的练习瑜伽，孕妈妈练习之前需要经过妇产科医生的检查后，在医生的建议下看是否进行练习。如果可以的话，最好也要在有瑜伽老师的情况下练，特别是一些没练过的孕妈妈，不要自己一个人关在家里练，万一动作错误造成身体受伤就不好了。

　　三、孕妈妈练习瑜伽开始的时间

　　一般练习瑜伽首先要先过孕早期的三个月不稳定时期，建议从孕中期开始练起，练习的时候需要注意：

　　1、不能过于着急，应该慢慢适应这个过程。并不是说每天练久一点效果就比较好，这是一个缓慢的过程，特别是对于初学者来说。瑜伽是一种缓慢的运动，在这运动中需要克服急躁的心理，这样才能达到一定的效果。

　　2、选择正确的服装和方式。瑜伽重在于舒展筋骨，所以服装要求是弹性要够好，透气性比较好的。而选择的瑜伽方式必须是不要压迫到肚子的动作，这可以咨询瑜伽老师。

　　孕妇练瑜伽应选择合适的瑜伽种类

　　女性在整个孕期，可以尝试练习不同的瑜伽种类，但一定要根据自己的需要与舒适度来定，瑜伽的练习也会因人而异，需要根据身体具体状况进行协调。在练习时如果出现不适感。可以尝试改变其它的练习姿势。在刚开始练习时，可以选择基础瑜伽、哈达瑜伽这类较温和的瑜伽，千万不要练习阿斯汤加瑜伽或是高温瑜伽，这些属于力量型的瑜伽不太适合。

　　练习孕妇瑜伽的注意事项

　　1、练习前1小时不能吃东西，饭后2小时不能练习。

　　2、练习时需要保持愉快的心情，另外还需要精神的高度集中，动作也要按部就班，不能操之过急。

　　3、练习的时候注意保持有规律的深呼吸，做完之后需要大休息式从而可以放松身体。

　　4、需要参加产前瑜珈的孕妇需要先到产科医生处进行检查，和医生谈谈你是否适合产前瑜伽

　　5、不要做一些会压到肚子的动作及后仰式，而且不要让自己太累或者产生呼吸困难。