珠海代孕流程产后妈妈提供专业的到家护理服务
孕早期：60%的准妈妈睡眠不佳　　睡眠状况：很容易犯困，但有时晚上睡不着
睡不好的原因：体内激素环境的变化、妊娠反应、心理压力
最简单的解决办法：适当地睡个午觉
60%的准妈妈都会在孕早期感觉困倦、疲乏，甚至一天到晚都昏昏沉沉的，很多人还会感觉头很胀。
这是正常的生理现象，不用担心。

这个阶段容易犯困主要是代孕初期黄体激素大量分泌所导致的。
白天困倦、晚上睡不着，也是由于内分泌环境的变化使准妈妈的睡眠系统发生了混乱。

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一般来说，到了孕中期，这种情况就会得到改善。

如果你感到很困，不要强打精神，好好跟家里人沟通，让他们帮助你分担家务，你就可以好好休息了。

不要忽视心理压力：
有些时候，睡眠不好很可能会是心理因素，代孕后，对于胎儿的发育和未知的生活感到担心，也会造成睡眠障碍。
尤其是那些比较内向的准妈妈，更应该多了解一些代孕的知识，对自己的身体和孩子的发育多一些了解，减少自己的思想负担。

饮食上多补充一些叶酸和钙含量丰富的食物，有助于改善妊娠反应，调整情绪
孕晚期：78%的准妈妈曾在孕晚期出现过失眠的情况
睡眠状况：经常半夜醒来，甚至失眠
睡不好的原因：肚子大、胎动、子宫收缩、尿频、腿抽筋、精神紧张
最简单的解决办法：睡前喝一杯热牛奶
肚子越来越大，躺着都很难找到一个舒服的姿势，因此经常睡不好。
另外，膀胱被变大的子宫压迫引起尿频，准妈妈夜里才会多次醒来。
有时候，肚里的小宝宝“狠狠地踢一脚”也会让妈妈醒过来。
临近分娩的日子，准妈妈还会被子宫收缩的力度唤醒。

这个阶段的睡眠很重要，如果睡不好，无法很好地恢复体力，准妈妈就会变得更加辛苦。
连续的失眠还会使体内的生物钟紊乱，甚至会影响到产后的睡眠。

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注意补钙
孕晚期随着体重的增加为了支撑一天天变大的肚子，腿所承受的负担也在一天天加大。
睡眠中腿抽筋的情况时有发生。
主要的原因是代孕期间运动不足导致肌肉不能很好的收缩，还有就是母体的钙成分被胎儿吸收导致母亲缺钙。
因此，准妈妈应该适时地做一些轻微的运动，如散步、做孕妇体操等，注意脚步保暖，还应该持续补钙，不一定是吃钙片，富含钙元素的日常饮食是最佳的选择。

孕妇好睡眠“能做”和“不能做”的事
能做的事：
1、规律生活
为了获得良好的睡眠，有规则的生活是最基本的。
度过痛苦的妊娠反应时期之后，要保持一定的起床和就寝时间。
每天加上午睡要保证8个小时睡眠。
如果白天精力充沛，尽量不要午睡，即使午睡，时间也不要太长。
晚饭后尽量不要小憩，早点上床休息。

２、卧室要昏暗、舒适
安静的环境更加容易使人入睡，所以在睡觉的时候关掉电视和音乐，拉上窗帘，让卧室里昏暗一些。

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室温夏季时在25℃左右，冬季在20℃左右是比较适宜的温度。

湿度在夏季时50％左右是比较适合的，千万不要低于30％；冬季请使用加湿器。
随着肚子一天天变大，侧卧的姿势会比较舒服一些，因此，可以换成稍稍高一些的枕头，这样可以减轻脖子和肩膀的负担。
另外，为了预防腰痛，最好睡硬一些的床垫。

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3、沐浴阳光
白天晒太阳，傍晚开始到夜里人体就会分泌褪黑素。
褪黑素是诱发睡眠的激素，可以帮助促进睡眠。

4、适度运动
到了孕中期就可以开始定期运动了。
最适宜的是在家附近散步30分钟，或者得到医生的许可进行游泳或是做孕妇体操。

最好不要选择晚上进行运动，晚上运动会使体温在睡前也不能够凉下来，有可能会使睡眠恶化。
下午是比较合适的锻炼时间。

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不过最重要的是：不要过分要求自己，选择身体状况比较好的时候进行运动是最好的。
　　5、洗微温浴
怎么也睡不着时，洗澡是最有效的。
但水温不要过高，38～40℃度的温水是很好的。
　　不能做的事：
安眠药和酒精
不能根据自己的判断随意购买安眠。
另外，睡前饮酒也是应该绝对禁止的，哪怕只是喝一点点。
酒精对于妈妈和宝宝来说都不好。
因失眠而导致痛苦的时候请和医生商量。

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